Faire les sit-ups correctement: c'est comme ça que ça marche
La bonne exécution
Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes à peu près à la largeur des épaules. Les jambes doivent être pliées à un angle d'environ 90 degrés. Croisez les mains derrière la tête (ou alternativement la poitrine) et Serrez vos muscles abdominaux, Ensuite, vous soulevez lentement le haut de votre corps et vous redressez. Assurez-vous que ton dos reste droit et vous ne faites pas une croix creuse. Le mouvement se fait à partir de la hanche, vous ne devriez pas courir les sit-ups avec élan.
Maintenez la position pendant une seconde et roulez lentement à nouveau. Inspirez en vous redressant et en roulant. Vos épaules ne doivent pas toucher le sol, cependant, les 15 prochains représentants devraient être faits directement les uns après les autres et sans pause. Les exercices sont principalement utilisés pour entraîner vos muscles abdominaux droits.
La différence entre les sit-ups et les crunches
Les termes sit-ups et crunches sont souvent utilisés de manière interchangeable, bien que cela ne soit pas tout à fait vrai. Aux crunchs seul le haut du dos est surélevé, vous redressez le haut du corps pendant les redressements assis. De plus, vous roulez facilement dans le crunch, dans les virages avant, cependant, votre dos reste le plus droit possible.
Les inconvénients des sit-ups
Les sit-ups ont perdu de leur popularité ces dernières années car ils ne forment pas les abdominaux ni les crunches. D'abord et avant tout est adressée par sit-ups à savoir le fléchisseur de la hanchebien que cela soit déjà raccourci chez la plupart des gens. Si vous passez plusieurs heures par jour à vous asseoir et souffrez déjà de douleurs au bas du dos, Il vaut mieux ne pas faire de sit-ups.
Il convient également de rappeler qu’il n’est pas possible de retirer spécifiquement que l’abdomen. Pour brûler les graisses tout le corps sera formé et pas seulement des jeux individuels. Pour un ventre plat ou un ensemble de six, vous devez donc non seulement effectuer un entraînement des muscles abdominaux, mais également intégrer des unités cardio dans votre plan d’entraînement.
Variantes assis pour plus de variété
Si vous trouvez que les courbes classiques restent difficiles, vous pouvez aide avec un Theraband, Pour ce faire, vous enroulez le bracelet autour de vos semelles et prenez les deux bouts dans vos mains. Le Theraband devrait avoir assez de tension pour qu'il vous soutienne suffisamment pour faire l'exercice. Plus d'exercices Theraband peuvent être trouvés ici.
Par exemple, pour apporter un changement à votre formation Papillon sit-ups faire. Pour cela, vous appuyez vos semelles l'une contre l'autre de sorte que vos genoux soient dirigés vers l'extérieur et que vos jambes soient légèrement écartées. Étirez vos bras vers l'avant puis soulevez le haut du corps.
Si vous voulez intensifier la formation, vous pouvez aussi Sit-ups avec des poids supplémentaires faire. Par exemple, les kettlebells ou les plaques de poids sont appropriés pour cela. Tenez-le devant vos bras et effectuez les sit-ups comme d'habitude.
